100克的榛子里油脂就占了53克，每100克杏仁中的油脂是54克。松子、核桃、葵花籽、花生、开心果、腰果等都是含油坚果，里面的油脂量占了坚果总量的一半。正是这些油脂使得坚果的能量居高不下。

    　资料来源于中国营养学会《食物成分表》

    　也就是说，吃了一份的核桃仁，其能量相当于吃了4份的猪里脊肉、5份的鸡胸肉、6份的鲈鱼肉。

    　板栗虽然不是含油坚果，但所含的能量也不可小觑。100克米饭的能量为113大卡，就是说吃4两板栗肉等于吃了6两大米饭。试想一下，4两板栗肉往往一口气就吃下去了，从没想过相当于6两大米饭吧？

    　有很多朋友（女性居多）的确不吃肉，三餐的饭量也不大，但就是胖。她们都有一个习惯，就是爱好吃坚果。尤其是晚饭后一边看电视一边嗑瓜子，或者是吃糖炒栗子、花生米……还有的朋友认为坚果的营养价值高，因此有意多吃，加上坚果的美味，自觉不自觉地就吃多了，而对于这种途径摄入的能量还浑然不觉，人就一天天胖了起来。

    　当然，通常大众都不具备能量的概念，说起来食物中含有多少能量的问题，的确太过专业，所以才需要营养专业人员给予帮助。这篇博客中的资料将常见坚果的能量做了整理，与部分常见食物做了比较，便于大家了解食物能量的营养知识。