在防控常态化的当下，我们应该用哪些措施有效抗击新冠？“学习强国”海南学习平台编辑部推出《防疫科普小知识》，一起来学习吧。

公共场所人流量大、人员密集，是疫情防控的重点区域，尽量少去公共场所活动，如必须去，要注意做好个人防护。

资料图：防疫工作人员对旅客进行核酸检测。记者 刘洋 摄

• 乘坐公共交通工具有哪些注意事项——

   

1.乘坐公共交通工具前，准备好口罩、消毒湿纸巾或便携式免洗手消毒液等物品。

2.全程佩戴口罩，尽量与他人保持1米以上的安全距离，打喷嚏、咳嗽时用纸巾或肘臂遮挡。

3.在车站、机场、码头等要主动配合监测体温、查验健康码，尽量减少滞留时间。

4.乘车期间保持手卫生，尽量少碰触扶手等物体，不要用手直接接触口、眼、鼻。

5.尽量使用扫码支付等非接触支付方式付费。

6.乘坐公共交通工具结束后，正确洗手，确保手部卫生。

• 前往超市、商场等公共场所有哪些注意事项——

   

1.遵守场所管理规定，进入场所时按要求佩戴口罩，测量体温，出示健康码等。

2.列好购物清单，尽可能减少购物逗留的时间。

3.购物、结账时尽可能与他人保持1米以上距离，优先选择非接触扫码方式付费。

4.乘坐电梯时，优先使用扶梯，如果必须乘坐厢式电梯，应佩戴口罩。

5.回家后立即洗手，做好手卫生。

• 到农贸市场购物有哪些注意事项——

   

1.配合体温检测。

2.做好个人防护：在低风险地区农贸市场内应随身携带口罩。在人多的摊位购物时，应当佩戴口罩。中高风险地区顾客进入农贸市场应全程佩戴口罩，挑选商品时建议佩戴手套。优先使用扫码付费方式结账。

3.加强个人卫生：避免用不干净的手触摸口、眼、鼻，打喷嚏时等部位。咳嗽打喷嚏用纸巾或用肘臂遮挡口鼻。离开市场后，及时洗手，有条件时，可随身携带速干手消毒剂。

4.购买冷冻食品时，尽量避免直接用手触碰。回家后，及时用肥皂或洗手液洗手。食品加工前要认真清洗并防止水花飞溅。加工时注意生熟分开，煮熟煮透后再食用。存储时，最好使用保鲜袋独立封闭包装。

资料图：一名青少年在接种疫苗。海南日报记者 袁琛 实习生 廖浩晟 图

• 到餐厅就餐有哪些注意事项——

   

1.选择间距较大，通风良好的位置落座，尽量减少多人聚餐。

2.尽可能错峰用餐，避免人员拥挤。

3.用餐前应规范清洁双手。

4.2人以上用餐时，使用公筷、公勺或实行分餐制。

5.尽量通过线上或扫码等非接触方式进行点餐和付费。

• 前往室内娱乐场所应注意什么——

   

室内娱乐场所主要包括电影院、歌舞厅、酒吧、健身房、游泳馆等，不仅人员聚集性强，流动性大，而且空间相对密闭，通风不良，公众前往这类场所应特别注意做好防护。

1.配合场所实行的限流限量、预约消费、错峰入场等措施。

2.遵守场所管理规定，进入场所时按要求佩戴口罩、测量体温、出示健康码、进行实名登记等。

3.有序入场和退场，保持社交距离，避免拥挤。

4.及时洗手或使用免洗手消毒剂保持手卫生。

• 工作场所如何做好防护——

1.遵守单位防疫措施和规定。

2.配合做好体温检测。

3.不要带病上班，出现发热等身体不适要及时向单位报告，并立即到医院就诊。

4.在工作场所中，应做到戴口罩、勤洗手、1米社交距离、开窗通风、少聚集。

5.乘坐电梯时注意与他人保持距离，尽量避免用手直接接触按钮。

• 去医院时如何做好个人防护——

   

1.就诊者应提前了解就诊疗程，缩短在医院逗留的时间。

2.全程佩戴口罩，主动配合测量体温、出示健康码、进行实名登记等。

3.勤洗手或使用免洗手消毒剂保持手卫生，不触摸眼、口、鼻。

资料图：防疫工作人员对旅客进行核酸检测。记者 刘洋 摄

新冠病毒的主要传播方式是飞沫和接触，通过消毒可杀灭环境中的病毒，切断新冠病毒传播途径，在防控新冠肺炎流行中发挥重要作用。为做好防疫工作，要做到科学消毒、精准消毒，同时也要避免过度消毒。

• 家庭篇——

   

1.以清洁为主，消毒为辅。每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。对门把手、电视遥控器、桌面等经常接触的部位可以用75%酒精或500mg/L含氯消毒剂进行擦拭消毒，也可直接使用消毒湿巾。

2.地面可使用含氯消毒剂进行湿式拖拭，作用30分钟后再用清水擦拭，开窗通风。

3.外出衣物回家后挂门口，与居家衣物分开。可能被污染时，可在阳光下暴晒4-6小时，必要时可以用沸水煮沸消毒，或按产品说明书使用84消毒剂等浸泡消毒。

4.化学消毒剂对人体有刺激性，对物品有一定腐蚀性，使用时要做好个人防护，还要注意把消毒剂放在儿童接触不到的地方。另外，酒精是易燃易爆物品，一定要注意安全。

• 小区、社区篇——

   

1.无疫点社区（居民小区）环境以卫生清洁为主，消毒为辅，消毒应重点针对高频接触物品（如楼梯扶手、健身器材、防盗门把手、电梯按钮等）、垃圾存放点等，可使用500mg/L含氯消毒剂或75%酒精每天擦拭或喷洒消毒1-2次。

2.垃圾桶、电梯间、楼道门等可使用500mg/L含氯消毒剂每天喷洒或擦拭消毒1-2次。键盘、鼠标、电话机等可使用75%酒精擦拭消毒。对于高频使用的会议室，可使用500mg/L含氯消毒剂擦拭，可增加消毒次数2-3次，作用30分钟后再用清水擦净。

3.公共物品、电梯按钮、自动扶梯扶手、门把手等公共高频接触物品或部位要定期清洗或消毒。可采用有效氯250mg/L-500mg/L的含氯消毒剂溶液进行擦拭或喷洒消毒。小型物体表面，如电梯按钮、门把手等也可用75%的酒精擦拭。

资料图：三亚市民在接受核酸检测采样。三亚日报记者 刘琪成 摄

• 生活中常见的消毒误区——

1.对室外环境空气进行大规模消毒

2.直接使用消毒剂对人全身进行喷洒消毒

3.过量使用消毒剂，浓度越大越好

• 过度消毒的危害——

   

过度消毒首先是资源的一种浪费，疫情期间如将消毒产品大量投入到无效消毒中会造成资源的紧张。

残留消毒剂直接或间接地进入空气、水体、土壤后，会造成环境污染，破坏环境的生态平衡。

长期大量使用消毒剂，会使微生物产生抗药性，从而使灭菌效果大大降低。

浓度过高的消毒剂经呼吸道、皮肤等进入人体，直接损害人的身体健康，同时，残留在环境中的化学物质，会成为危害人类健康的潜在危险。

资料图：市场监管部门开展进口冷链食品执法检查。（海南省市场监管局供图）

戴口罩前、摘口罩后，均应做好卫生。区分口罩正反面，不能两面戴。不与他人混用或共用口罩。捏紧鼻夹，使口罩与脸颊贴合，避免漏气。一次性使用医用口罩和医用外科口罩均为限次使用，应定期更换，不建议清洗或使用消毒剂、加热等方法进行消毒后使用。

• 口罩如何保存清洁？

   

需重复使用的口罩，使用后悬挂于清洁、干燥的通风处，或将其放置在清洁、透气的纸袋中。口罩需单独存放，避免彼此接触，并标识口罩使用人员。

备用口罩建议存放在原包装袋内，如非独立包装可存放在一次性使用食品袋中，并确保其不变形。

口罩出现变湿、脏污或变形等情况后需及时更换。健康人使用后的口罩，按照生活垃圾分类的要求处理即可。

资料图：医护人员对市民进行核酸检测采样。海南日报记者 袁琛 实习生 廖浩晟 摄

• 检测前——

   

1.预先打开或截屏保存健康码，同时携带身份证（儿童准备户口本等）作为备用。（行动不便的市民可联系所在社区安排上门采样。现场如遇健康码打开困难，可在现场工作人员指引下使用预登记码进行登记采样。）

2.前2小时尽量避免饮食，以免引起呕吐等不适。

3.前30分钟尽量不喝水及饮品、不吸烟、不喝酒、不嚼口香糖。

4.临采样时，要减少吞咽动作，少吞口水，不清嗓子。

5.应提前告知检测人员是否有鼻腔手术史、鼻中隔弯曲、血液病、咽喉疾病，或服用抗凝药等。

6.检测前在医务人员示意后取下口罩，采样结束后立即戴好，可备一个备用口罩，污染后方便随时更换。

• 检测中——

   

1.自觉排队，保持一米以上的距离。

2.采集口咽拭子时头后仰，尽量放松，深呼吸，有助于快速完成采样。

3.鼻咽拭子采集过程中可能出现鼻部酸痒，如打喷嚏，应立即用纸巾或手肘捂住口鼻。

4.检测过程中尽量不要触碰检测台等物品，不要触碰采集人员防护服。

• 检测后——

   

1.采样后应立即离开现场，不要在采集点及周边吐痰、扔垃圾。

2.检测前后均需要注意手部卫生，可使用免洗手消毒液或免洗酒精、消毒棉片等擦拭双手。

3.鼻咽拭子采样与口咽拭子采样均会让被采样者感觉轻微不适，稍作休息后即可缓解。所以，在采样过程中，被采样者要尽可能地配合采样人员，尽量放松，不要过度活动头部，避免采样拭子划伤黏膜。

资料图：三亚市民在有序排队进行核酸检测采样前的登记。三亚日报记者 刘琪成 摄

如何调节当下新冠疫情可能带来的焦虑状态？

1.通过正规官网（如各级卫生健康委员会、疾病控制和预防中心或世界卫生组织）了解新冠肺炎正确信息，避免花大量时间浏览网络信息增加焦虑；每天查看一两次最新动态即可，不信谣、不传谣、不造谣。

2.通过降低风险缓解焦虑。降低风险的方法包括养成良好的卫生习惯（比如，勤洗手、多通风、公筷制，正确戴口罩；避免去人多的地方，外出与人保持1米的距离等）。

3.养成良好的生活习惯，增强抵抗力，包括锻炼、合理膳食，保持足够的睡眠，避免熬夜。

4.通过网络保持联系，如家人、朋友、同事等，以增强你的整体联系感，避免孤独和寂寞加剧焦虑。

5.充实自己的生活，转移对疫情的关注，比如运动、看书、听音乐、学习一项新技能等；创建一个关于其他话题的社交媒体会话，邀请朋友讨论其他话题，或者看你最喜欢的电视节目或电影。

6.正视自己的焦虑情绪，适度的负性情绪有助于我们提高对疫情的警惕，我们不必否定自己的这些情绪，但如果负性情绪影响到我们的正常生活，必须引起重视。我们可以尝试去表达和倾诉自己的感受，积极关注生活中的美好事情。

7.若难以摆脱的持续性或过度忧虑，使饮食习惯或睡眠模式发生重大变化、难以集中精力完成正常任务、持续性极度忧虑和绝望，或有自残或自杀的想法，建议心理科就诊。

资料图：核酸检测工作人员。海南日报记者 李天平 摄

• 儿童——

   

1.不要去人多的地方，不参加聚会。外出一定要戴上口罩。作息规律，健康饮食。饭前便后认真洗手。从现在起，养成打喷嚏或咳嗽时用纸巾或袖肘遮住嘴巴、鼻子的习惯。

2.家长要帮助儿童养成良好的卫生习惯，平时多叮嘱他们：戴口罩、勤洗手、不乱摸、不吃手、不乱揉眼睛。

3.孩子的日常生活用品要单独使用、定期消毒。

4.引导孩子注意用眼卫生，减少使用电子产品的时长，保护好视力。

5.如果家长或看护人出现发热、干咳、咽痛、嗅觉减退等症状时，应及时就医，避免与儿童接触。

6.因儿童脸型较小，不建议儿童佩戴具有密合性要求的成人口罩。建议儿童选用符合国家标准GB2626-2006KN95，并标注儿童或青少年颗粒物防护口罩的产品。

• 孕妇——

1.孕妇到医院做产检时，要佩戴好口罩，做好防护，尽量少在医院逗留。

2.孕妇也要坚持适度活动，尽量选择公园、江滩等露天、通风的场地，避开密集的人流。

3.外出时减少接触公共物品，回家后先洗手。日常可随身携带湿巾，在不方便洗手的时候，保持好手卫生。

• 老年人——

1.市民要叮嘱家中老人，减少不必要的外出，外出时坚持戴口罩，与周围人保持安全社交距离，注意做好手卫生。

2.患有基础疾病或其他慢性病，需要长期服药的老年人，可在就近医疗机构取药，或由家属代为取药，不要随意停药。

3.老人可以去人少的公园短时间散步，尽量不与其他人聚集交谈，避免乘坐公共交通工具。不建议疫情期间跳广场舞。

4.老年人的日常生活用品也应单独使用。

5.日常注意定时开窗通风，适量运动，合理膳食，规律生活，保证睡眠，增强身体免疫力。

6.家人要关注老人的日常生活，保持通讯畅通。时常电话和微信问候，一方面问老人有没有发热、咳嗽的症状，另一方面询问老人的饮食情况、睡眠情况和精神情况。

7.科学饮食，保证食物多样和平衡膳食，是维持人体功能和健康的物质基础，也是保障人体免疫系统正常工作的基础，对提高机体免疫力、降低疾病风险有重要的保障作用。疫情形势下，更要注意科学饮食。